Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu vitamin nghiêm trọng

Dạo gần đây bạn đang cảm thấy cơ thể nhanh mệt mỏi, chán ăn, rụng tóc thường xuyên hơn,… Đó có thể là những triệu chứng báo hiệu cơ thể bạn đang thiếu một vài loại vitamin cần thiết và cần bổ sung chúng ngay. Cùng Japon Store xem qua 10 dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu vitamin nhé! So sánh ngay với bản thân để tìm ra cách thêm vitamin nhanh và hiệu quả.

10 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin

Viêm loét niêm mạc miệng

Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin đầu tiên bạn nên để ý là viêm loét niêm mạc miệng. Đó là hiện tượng niêm mạc lợi, khoang miệng bong tróc thành các lớp màng. Hay một hiện tượng khác hay gặp là nhiệt miệng, nứt khóe miệng. Tất cả đều do thiếu các vitamin cần thiết cho cơ thể, tiêu biểu là các vitamin nhóm B, C. Để bổ sung các vitamin nhóm này, bạn nên bổ sung rau tươi và hoa quả, hoặc uống thêm vitamin.

Nổi mụn ở má, cánh tay và đùi

Nhiều người không biết mụn cũng là một biểu hiện thường gặp của căn bệnh thiếu vitamin A và D. Dù cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng khi không được đáp ứng đủ, chúng phản ánh ra bằng hiện tượng tích tụ bã nhờn dưới da gây mụn. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt như omega 3, omega 6 và các loại trái cây khô, hạnh nhân, quả óc chó,… để khắc phục hiện tượng này.

Rụng tóc, tóc khô xơ

Các vấn đề rụng tóc, tóc khô xơ là do cơ thể bạn đang thiếu chất biotin (hay còn gọi là vitamin H). Ngoài ra, để nuôi dưỡng tóc bóng mượt, bồng bềnh, hạn chế khô xơ, chẻ ngọn, bạn còn cần thêm các loại vitamin như B6, vitamin nhóm A hay gặp trong cà rốt, rau màu xanh đậm,…

Chuột rút thường xuyên

Hiện tượng chuột rút xảy ra khi các cơ mệt mỏi, hoặc bạn đang thiếu các vitamin nhóm B và D. Do thiếu chất nên các cơ không đủ chất dinh dưỡng, tạo nên cảm giác chuột rút, đau mỏi nhiều hơn. Ngoài ra, tình trạng không đủ vitamin còn có thể gây viêm sưng, sưng phù ở các khớp.

Phát ban trên mặt

Hiện tượng phát ban gây ra do cơ thể thiếu kẽm và các vitamin nhóm B, A, D. Hiện tượng này gây nên cảm giác nóng rát, đỏ ửng và hình thành các nốt phát ban trên da. Dù không gây đau đớn, song chúng cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nhiều dưỡng chất thiết yếu. Bạn nên ăn thêm nhiều các loạt hạt ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, nấm và chuối để cải thiện tình trạng này.

Vàng mắt

Các dấu hiệu bệnh về mắt như vàng mắt, mắt mờ, mắt kém đều do cơ thể đang không có đủ lượng vitamin A cần thiết. Thậm chí, nghiêm trọng hơn bạn còn có thể bị bệnh quáng gà. Do đó, hãy ăn đủ lượng vitamin A tiêu chuẩn qua cà rốt, rau cải xanh đậm,…

Ăn không tiêu, tiêu chảy

• Tham khảo ngay: Vitamin B có tác dụng gì? Cách bổ sung như thế nào

Khó tiêu, tiêu chảy là các triệu chứng của thiếu vitamin B3, B6 và B12. Các loại vitamin này thường có tác dụng ổn định hoạt động của đường tiêu hóa và đường ruột. Chúng giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt, giảm cảm giác chán ăn. Các loại thực phẩm giàu các loại vitamin này bao gồm cá hồi, cá ngừ, hải sản, các loại hạt ngũ cốc,…

Chảy máu cam

Đây là triệu chứng thiếu vitamin C thường gặp. Các niêm mạc đều trở nên mỏng đi khi cơ thể không có đủ các chất cần thiết. Nên chỉ với các tác động nhỏ như ngoáy mũi, hay va chạm nhẹ ở mũi đều có thể gây ra hiện tượng chảy máu cam. Để khắc phục, bạn nên ăn các loại quả mọng như bưởi, cam, táo, ổi, bơ, kiwi,…

Phản xạ kém

Phản xạ tay, chân kém linh hoạt do cơ thể không có đủ vitamin E. Kèm theo đó có thể bạn sẽ gặp thêm một số vấn đề về da như da khô, xỉn màu, thô ráp,… Chúng dễ dàng khắc phục khi bạn uống bổ sung vitamin E hoặc ăn thêm các loại trái cây như nho, bơ,…

Nổi mụn thịt ở hông và tay

Mụn thịt xuất hiện do thiếu các axit béo và vitamin nhóm A, D. Để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất này, bạn nên sử dụng dầu oliu và các loại dầu tốt cho sức khỏe khác. Đồng thời ăn hải sản, cá ngừ và một số thực phẩm giàu axit béo không no khác.

Hãy nhớ luôn giữ gìn chế độ ăn cân đối, đầy đủ các loại chất khoáng và vitamin để không gặp các triệu chứng khó chịu trên nhé! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, có sức khỏe là có tất cả!