Bí quyết ăn kiêng để giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới là một trong các phần mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Nhất là khi vùng mỡ này dễ chuyển thành mỡ cứng. Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất đây? Hãy khám phá ngay 5 bí quyết ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh mà không gây hại sức khỏe!

5 bí quyết ăn kiêng để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Giảm lượng tiêu thụ calo

Để giảm số đo bụng dưới, bạn nên cân đối lượng calo trong mỗi bữa ăn
Để giảm số đo bụng dưới, bạn nên cân đối lượng calo trong mỗi bữa ăn

Lượng tiêu thụ calo là điều đầu tiên bạn cần tính đến khi muốn giảm mỡ bụng dưới. Theo nguyên tắc chuyển hóa, khi năng lượng bạn tiêu hao vượt quá lượng bạn thu vào, cơ thể sẽ tự động đốt cháy lớp mỡ thừa để sinh ra nguồn năng lượng còn thiếu. Tương tự, khi áp dụng vào giảm cân, bạn cần tính toán kỹ càng. Tính ra lượng calo cần thiết của cơ thể bạn mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường. Và chế độ ăn của bạn chỉ nên là 70% lượng calo cần thiết này, để thúc giục cơ thể tiêu mỡ.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Đi cùng với lời khuyên giảm lượng tiêu thụ calo là nên chia nhỏ khẩu phần ăn. Theo nguyên tắc này, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn. Và đừng quên tính lượng calo kỹ càng cho từng món. Giữ vững nguyên tắc này giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả lắm đấy.

Nếu bạn chỉ ăn các bữa ăn lớn, nhiều khi bạn quá đói và lỡ ăn nhiều hơn mức cho phép. Chưa kể các bữa ăn chính thường cách xa nhau nên bạn dễ đói hơn. Từ đó hình thành thói quen ăn uống vô tội vạ, ăn nhiều quà vặt,… Điều đó không tốt cho cơ thể và còn khiến bạn dễ tăng cân hơn. Nên cách giảm mỡ bụng dưới chính xác là một ngày nên ăn làm nhiều bữa (5 – 6 bữa). Mỗi bữa ăn nên tính lượng calo để tránh hấp thụ quá nhiều, phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột

Thực phẩm chiên rán và giàu tinh bột là điều cần tránh khi ăn kiêng giảm mỡ
Thực phẩm chiên rán và giàu tinh bột là điều cần tránh khi ăn kiêng giảm mỡ

Đường và tinh bột là hai thực phẩm dễ gây béo phì, tích lũy mỡ bụng hàng đầu. Đối với người lớn tuổi, chúng còn có khả năng gây bệnh tiểu đường. Nếu muốn ăn kiêng để giảm mỡ bụng dưới, cách tốt nhất là bạn cần cắt giảm đường, bột. Ít ăn các thực phẩm đã trải qua quá trình tinh chế, mà chọn các nguyên liệu tự chế biến. Ví dụ như nên ăn lúa mạch, gạo lứt, gạo nguyên cám, hạt binoa,… chứ không nên ăn cơm (gạo qua xay xát). Và tránh ăn đồ ngọt, đồ ăn vặt.

Tăng cường ăn protein và rau xanh, chất béo tốt

Các dưỡng chất như protein và rau xanh, chất béo tốt giúp ích rất lớn cho quá trình giảm mỡ bụng dưới. Protein giúp bổ sung năng lượng, siết các khối cơ nạc giúp vòng bụng bạn săn chắc hơn.

Chế độ ăn nhiều rau xanh rất tốt cho giảm số đo vòng bụng
Chế độ ăn nhiều rau xanh rất tốt cho giảm số đo vòng bụng

Vitamin và khoáng chất dồi dào có trong rau xanh giúp dưỡng da đẹp, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chất béo tốt thì dễ đào thải, và hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch. Nên nhớ không nên nhịn ăn chất béo vì cơ thể vẫn luôn cần một lượng nhỏ mới hoạt động tốt. Chỉ có điều chất béo no sẽ gây tụ mỡ. Nên bạn cần ăn các chất béo tốt như dầu oliu, dầu ca omega 3, omega 6,… Khẩu phần ăn nên cân đối để đảm bảo bạn giảm cân hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày

Tại sao uống đủ nước lại giúp giảm mỡ bụng dưới? Trên thực tế, trước khi ăn bạn uống một cốc nước rất tốt cho sức khỏe. Chúng giúp bạn giảm cảm giác đói bụng, dễ khiến bạn ăn quá độ. Tốt hơn là chúng còn tráng sạch đường ruột, giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn. Đồng thời tăng chất lượng của quá trình chuyển hóa bên trong. Qua đó, cơ thể tự phân giải mỡ bụng và đào thải chúng qua mồ hôi. Nhớ uống đủ nước mỗi ngày để vừa đẹp vừa khỏe bạn nhé!

Trên đây là 5 bí quyết ăn kiêng giảm mỡ bụng cực tốt mà ai cũng nên áp dụng. Japon Store chúc bạn sớm sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc và cân đối mơ ước!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.