Chế độ ăn giảm cân lành mạnh, hợp lý

Để không gây hại cho cơ thể hay tổn thương dạ dày, thì khi giảm cân, bạn sẽ cần một chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Ở đây có nghĩa là bạn không nên bỏ bữa, hay giảm ăn thiếu khoa học. Mà cần xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả, kết hợp các thực phẩm hợp lý. Đồng thời rèn luyện thân thể, tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Lợi ích của việc giảm cân lành mạnh

Thừa cân hoặc béo phì đang được coi là một trong những vấn đề lớn với sức khỏe con người. Không chỉ khiến cơ thể bạn sồ sề, mất cân đối, mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, động mạch vành,… Khiến bạn mất tự tin, mệt mỏi khi phải vận động.

Béo phì là nguy cơ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm
Béo phì là nguy cơ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm

Giảm cân chính là giải pháp cho vấn đề này. Tuy nhiên, bạn không nên dùng các cách giảm cân có hại như nhịn ăn, uống dấm,… Sẽ gây hại rất nhiều cho sức khỏe, khiến bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức. Thậm chí còn gây tổn thương đến các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, thận,… Vì vậy, bạn cần thực hiện giảm cân tốt cho sức khỏe, cốt yếu là ở chế độ ăn giảm cân và tập luyện đều đặn.

Những lợi ích của việc giảm cân lành mạnh:

  • Giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả mà không gây thiếu calo. Không gây mệt mỏi và tổn hại sức khỏe. Vì vẫn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể như bình thường, không khiến bạn thiếu chất.
  • Thúc đẩy cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Giảm cân hiệu quả thông qua việc biến mỡ thành cơ.
  • Giúp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn nhờ loại bỏ mỡ thừa. Giảm các chất béo không tốt, có hại cho cơ thể.
  • Tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh mỡ máu, động mạch vành, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Nguyên tắc để có chế độ ăn giảm cân lành mạnh

Trước khi sử dụng chế độ ăn giảm cân thì đầu tiên bạn cần xây dựng được thực đơn giảm cân cho riêng mình đã. Để làm được điều này bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

Nghiên cứu thực đơn giảm cân theo lượng calo

Nguyên tắc của một chế độ ăn giảm cân là tổng lượng calo hấp thụ trong ngày sẽ cần thấp hơn 20% so với mức calo tiêu chuẩn cần cho cơ thể. Như vậy thì mỡ thừa mới được đốt cháy hiệu quả. Vì vậy, muốn có chế độ ăn giảm cân lành mạnh, bạn cần nghiên cứu kỹ càng về lượng calo của mỗi thực phẩm. Từ đó lựa chọn ra những món ăn có lượng calo thấp nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Ví dụ như bánh mỳ đen, yến mạch, ngũ cốc, thịt ức gà,…

Ức gà rất giàu dinh dưỡng lại mang đến ít calo
Ức gà rất giàu dinh dưỡng lại mang đến ít calo

Tuyệt đối không bỏ bữa

Lưu ý để giảm cân tốt là tuyệt đối không được bỏ bữa. Nếu bạn nhịn ăn sẽ dễ gây tổn thương cho da dày, làm da xấu đi, nổi mụn. Mà nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, với một lượng thức ăn ít hơn. Điều này vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, lại hạ thấp lượng calo hấp thụ vào cơ thể, ăn ít vẫn no lâu.

Hạn chế ăn uống thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ

Theo nghiên cứu, đường và dầu mỡ không gây béo nhưng sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Nhất là ở người ít vận động. Đồ nhiều đường và dầu mỡ còn là nguyên nhân gây ra mụn, mỡ máu. Nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này sẽ giúp bạn có chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

Giảm tinh bột, tăng khẩu phần rau củ, thịt gà, cá

Chế độ ăn giảm cân lành mạnh cũng đòi hỏi bạn cần giảm tinh bột. Thay thế đó là ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, gạo nguyên cám, sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Và bổ sung thêm khẩu phần rau, củ, quả, thịt gà, cá, là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thịt gà cung cấp protein, axit amin. Cá giàu canxi và chất béo không no tốt cho tim mạch, trí não. Rau củ cung cấp thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Ăn nhiều rau và hoa quả cũng giúp giảm cân tốt hơn
Ăn nhiều rau và hoa quả cũng giúp giảm cân tốt hơn

Ngoài những món trên, bạn còn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung để giảm cân nữa. Tiêu biểu là viên uống tảo xoắn Spirulina Nhật Bản. Để tìm hiểu về cách giảm cân nhờ uống tảo xoắn hãy inbox Japon Store để được tư vấn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.