Cách giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng tại nhà

Bạn đang buồn phiền vì cân nặng của bản thân? Bạn không thể mặc vừa bộ đồ yêu thích vì lên cân quá nhanh? Hãy cùng Japon Store khám phá những cách giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Những cách giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện ở nhà

Giảm cân chưa bao giờ là một việc dễ dàng, để hiệu quả lại càng không dễ. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng theo các cách giảm cân dưới đây, bạn sẽ có thể giảm cân từ từ mỗi ngày. Và không tăng cân trở lại nếu duy trì chế độ ăn giảm cân và tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên

Điều đầu tiên cần làm khi giảm cân là bạn nên tìm kiếm một môn thể thao bạn yêu thích để tập luyện. Hoặc lựa chọn một môn thể dục và tập nó mỗi ngày. Việc tập thể thao vừa là một cách rèn luyện cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng là cách giảm cân hiệu quả. Giúp bạn đổ mồ hôi, đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp cho các cơ bắp dẻo dai hơn.

Bạn nên chọn một môn thể thao bạn yêu thích để có thể theo đuổi lâu dài. Hay chọn một bài tập thể dục như yoga, chạy bộ,… và tiến hành mỗi ngày. Chỉ cần mỗi ngày tập thể dục từ 15-20 phút bạn đã có một cơ thể khỏe hơn rất nhiều. Lại còn giúp tăng sự tập trung và tỉnh táo khi làm việc.

Uống nhiều nước

Mỗi người nên uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Không chỉ giúp da trẻ đẹp căng mịn, mà còn giúp hỗ trợ đào thải độc trong cơ thể. Tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng, đốt cháy calo.

Việc uống nước còn là cách giảm cân hiệu quả khi bạn uống nước trước khi ăn cơm. Nước sẽ làm bạn có cảm giác lưng bụng, hạn chế việc bạn ăn quá mức.

Sinh hoạt điều độ, hạn chế thức khuya và dùng chất kích thích

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc thức khuya sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá cũng làm bạn ăn nhiều hơn. Và cơ thể dễ bị tích tụ mỡ thừa hơn.

• Tham khảo ngay: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Nên để giảm cân hiệu quả về lâu dài, bạn nên có chế độ sinh hoạt điều độ. Ngủ đủ giấc mỗi ngày, không thức đêm. Đồng thời giảm bớt việc uống nước ngọt, cà phê, rượu bia, chỉ thỉnh thoảng mới nên dùng.

Những bí quyết để ăn đủ mà vẫn giảm cân

Đối với ăn uống thì khi ở nhà, có những cách giảm cân hiệu quả dưới đây bạn có thể sử dụng.

• Ăn đủ bữa nhưng chia nhỏ các bữa ăn: Nhịn ăn, bỏ bữa rất có hại cho cơ thể nên bạn không nên bỏ bữa. Mà tốt nhất vẫn ăn đủ bữa nhưng chia nhỏ các bữa ăn ra. Thay vì ăn 3 bữa như bình thường thì bạn nên ăn 4-5 bữa. Và chọn các món ăn giàu dinh dưỡng, ít chất béo để giảm lượng calo hấp thụ. Việc này cũng giúp cho dù bạn ăn giảm đi, nhưng không bị đói và mệt mỏi, mất sức.
• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả: Rau xanh và hoa quả là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và chất khoáng. Rất tốt cho cơ thể, chăm sóc sức khoẻ, tăng cường tiêu hóa. Sẽ giúp cơ thể bạn đào thải dần mỡ thừa. Rau xanh còn giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, hạn chế việc bạn ăn quá nhiều.
• Ăn đủ protein: Đa phần mọi người bị béo phì là do ăn nhiều đồ dầu mỡ và thực phẩm chứa caroten. Trong khi đó, protein thì không gây béo và là nguồn năng lượng cho các cơ. Nên bạn chỉ nên hạn chế khẩu phần cơm, gạo, mỳ, bánh mỳ. Thay vào đó ăn thêm thịt gà, thịt bò, cá,… với cách chế biến phù hợp để giảm cân.
• Ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được nghiền nát tốt hơn, dễ hấp thụ. Đồng thời cũng giúp cho bạn cảm nhận rõ hơn việc mình đã ăn được bao nhiêu. Hỗ trợ rất nhiều trong việc giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn. Và giữ cho cảm giác no tồn tại lâu hơn.

Không chỉ như vậy, bạn còn có thể tham khảo cách giảm cân hiệu quả nhờ dùng viên uống giảm cân Minami Deru 12kg. Sử dụng viên uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, đồng thời tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Để được tư vấn giảm cân liên hệ ngay Japon Store nhé!