Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Người Nhật có thói quen đi bộ rất nhiều. Họ có thể đi bộ đi làm, đi học,… Đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, tăng sức bền, sự dẻo dai. Dưới đây là hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật chính xác nhất. Bạn nhớ lưu lại bài viết này để thực hiện theo mỗi ngày nhé!

Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

• Tham khảo ngay: Review chi tiết 5 dòng giảm cân Nhật Bản được ưa chuộng nhất

Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật do bác sĩ Masashi Kawamura nghiên cứu và tìm ra nhờ cách học tập và quan sát cách đi bộ của mọi người mỗi ngày. Trải qua quá trình thử nghiệm trên chính bản thân, ông đã tìm ra cách đi bộ giảm mỡ có tác động cực tốt. Theo đó, khi thực hiện đúng, chỉ trong vòng 3 tháng ông đã giảm khoảng 10 kg trọng lượng và 17cm vòng bụng. Quả là con số đáng nể chỉ với việc đi bộ mỗi ngày phải không? Hãy cùng chúng tôi ghi lại các bước thực hiện cách đi bộ giảm mỡ thần kỳ này!

Để thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn làm như sau:

• Bước 1: Khi đi đưa chân phải lên và hít sâu một hơi. Hít vào cho đến khi cảm thấy bụng căng lên.
• Bước 2: Hạ chân phải xuống, đưa chân trái lên và thở ra trong tư thế hóp bụng. Thở một hơi dài cho ra hết không khí trong bụng.
• Lưu ý duy trì nhịp thở đều đặn theo mỗi bước chân đi, điều chỉnh nhịp thở phù hợp với bước đi của cơ thể. Không đi quá nhanh hoặc quá chậm.

Thời gian đầu đi bộ kiểu này bạn có thể không quen, nhưng một khi đã xây dựng thói quen thì bạn đã có thể tự nhiên đi bộ theo cách này. Mỗi khi đi bộ theo thói quen bạn sẽ tự áp dụng các bước này, thúc đẩy cơ thể luôn vận động các cơ để giảm mỡ bụng.

Những lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng kiểu Nhật

Khi đi bộ giảm mỡ bụng kiểu Nhật, bạn nên lưu ý các điều sau:

• Chọn bước đi nhanh: Người Nhật thường đi bộ một cách nhanh chóng và quyết liệt. Thay vì đi dạo chậm, họ tập trung vào việc bước đi nhanh để tăng cường nhiệt độ cơ thể và đốt chất béo. Do đó, hãy tạo thói quen đi bộ nhanh ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập ban đầu đi bộ chậm để phối hợp nhịp thở, sau đó tăng dần tốc độ.
• Đi bộ hàng ngày: Một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của người Nhật là thói quen đi bộ hàng ngày. Thay vì dùng xe hơi hoặc phương tiện công cộng, họ thích đi bộ đi làm, đi mua sắm, hoặc đi chơi. Cố gắng tích hợp đi bộ vào cuộc sống hàng ngày của bạn và duy trì việc đi bộ hằng ngày. Đây là cách bạn vận động cơ thể mỗi ngày mà có thể không cần đi đến các phòng tập.
• Khởi động trước khi đi: Bạn nên khởi động nhẹ bằng cách đi bộ chậm trước khi tăng dần tốc độ. Các động tác xoay khớp làm ấm các chi cũng được khuyến khích. Chúng giúp tăng độ dẻo các khớp để bạn đi bộ lâu hơn.
• Tuân thủ thời gian tập luyện và số bước bắt buộc: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của Nhật yêu cầu bạn phải đi bộ ít nhất 15.000 bước mỗi ngày. Bạn nên đảm bảo số bước này bằng cách dùng các ứng dụng đếm bước đi bộ hoặc đo khoảng cách chặng đường đi trên điện thoại. Trong thời kỳ mới tập bạn có thể đi số bước nhỏ hơn trước rồi tăng dần cho đến khi đạt con số cần thiết.
• Chú ý đến tư thế đi bộ: Đảm bảo bạn có tư thế đứng thẳng và bước chân một cách chính xác. Kết hợp với việc hít thở đều đặn mỗi bước bằng bụng giúp giảm mỡ bụng và tạo cơ bắp ở bụng hiệu quả. Điều này còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân tốt hơn.

Hãy ghi nhớ rằng giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn. Đi bộ có thể là một phần quan trọng trong chế độ giảm mỡ bụng của bạn, nhưng bạn cũng nên chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần và cân đối dinh dưỡng cùng việc kết hợp với các vận động khác. Chúc bạn đi bộ giảm mỡ bụng thành công và sớm sở hữu vòng hai thọn gọn, săn chắc!