Những thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp chắc khỏe

Chất nhờn bôi trơn các khớp là thành tố quan trọng để các khớp xương vận động linh hoạt, trơn tru. Hiện nay, theo tuổi tác dần tăng lên thì khả năng hấp thụ chất nhờn tự nhiên của cơ thể cũng kém đi, khiến cho nhiều người bị khô khớp, cứng khớp. Để kịp thời bôi trơn cho khớp, hãy sử dụng ngay 9 loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp chắc khỏe dưới đây.

Tại sao cần bổ sung chất nhờn cho khớp?

• Tham khảo ngay: Hút thuốc lá gây nguy hiểm với xương khớp ra sao

Khớp là mối nối giữa các xương, kết cấu của khớp giúp các xương ma sát với nhau tạo nên các vận động, chuyển động của cơ thể. Các loại khớp trong cơ thể đều cần chất nhờn bôi trơn để tránh ma sát, hoạt động linh hoạt. Khi các khớp xương thiếu chất nhờn bôi trơn thì dễ gây ra khô khớp, cứng khớp, khiến cơ thể vận động kém đi, gây đau nhức. Nguy hiểm hơn, các khớp xương cọ xát trực tiếp vào nhau mà không có chất nhờn còn có thể gây tổn thương, gãy xương.

Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe xương khớp, bạn cần bổ sung cho khớp lượng chất nhờn cần thiết kịp thời. Một trong những chất giúp tạo nên chất nhờn bôi trơn sụn khớp mà cơ thể tự tổng hợp là glucosamine. Glucosamine là một loại đường amino tự nhiên để cơ thể bạn sử dụng tạo ra dầu nhờn bôi trơn các khớp. Bên cạnh đó, còn cần omega-3, vitamin D và vitamin C để tái tạo chất nhờn bôi trơn khớp. Hỗ trợ xây dựng và phát triển hệ xương khớp, bảo vệ sụn khớp. Đồng thời giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu các loại chất trên để giúp khớp chắc khỏe.

Tổng hợp 9 loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp chắc khỏe

Sữa chua

Sữa chua, nhất là sữa chua tự nhiên rất giàu canxi và axit amin. Đây là thành phần chính giúp tạo nên xương khớp. Đồng thời bổ sung các chất chống viêm tự nhiên, phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Sữa chua lên men tự nhiên còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt cho xương dễ hơn.

Dầu oliu

Dầu Oliu là một trong những nguồn chất béo khỏe mạnh dùng trong bữa ăn hằng ngày rất giàu omega-3. Dầu oliu còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sụn khớp. Hỗ trợ bảo vệ xương khớp chắc khỏe, kích thích cơ thể tự tổng hợp chất bôi trơn sụn khớp. Ngăn ngừa viêm nhiễm gây sưng, cứng khớp và đau khớp.

Gừng

Gừng là một loại gia vị có tính kháng sinh tự nhiên cao và là thực phẩm bổ sung chất nhờn sụn khớp dễ tìm ngay trong vườn nhà. Cùng với tỏi, gừng có đặc tính kháng viêm tự nhiên vô cùng tốt. Chúng giúp chống viêm, sưng sụn khớp. Hỗ trợ giảm đau khớp, đau xương tự nhiên. Giúp tăng cường lưu thông máu tới các chi để khớp xương và các cơ vận động linh hoạt, khớp trơn không bị khô khớp.

Bơ

Trái bơ giàu vitamin E và chất béo tốt chơ cơ thể. Chúng giúp giảm nguy cơ viêm khớp, viêm sưng cơ. Ăn bơ thường xuyên còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và kích thích cơ thể tự sản sinh Collagen cho bôi trơn khớp.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm bổ sung chất nhờn vô cùng hữu hiệu. Cá hồi giàu chất béo omega 3 và 6 rất tốt cho trí óc và xương. Cá hồi chứa Omega 3 thường có trong các sản phẩm bổ sung glucosamine và dầu cá. Chúng giúp giảm viêm nhiễm trong các khớp, bôi trơn sụn khớp. Phòng ngừa loãng xương và đau nhức khớp xương, thoái hóa khớp ở người già. Cá hồi còn rất ngon và có thể chế biến thành nhiều món.

Trái cây giàu vitamin C

Những loại trái cây giàu vitamin C là táo, bưởi, cam, quýt, ổi, kiwi,… giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể. Hỗ trợ chống oxy hóa tế bào, trẻ hóa tế bào, kích thích cơ thể tự sản sinh collagen cho xương khớp. Đồng thời nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ các cấu trúc khớp xương phức tạp.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ xương khớp. Chúng giàu canxi, kali, sắt và chất béo lành mạnh giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp. Kích thích cơ thể tự tổng hợp chất nhờn bôi trơn khớp. Hỗ trợ củng cố cơ bắp, xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu, bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

Nấm

Nấm có chứa nhiều chất xơ, vitamin D và chất chống viêm. Chúng giúp giảm viêm nhiễm gây đau cơ, cứng khớp và đau nhức xương khớp. Chúng kích thích cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và tự tổng hợp chất nhờn bôi trơn khớp, phòng ngừa thiếu chất và khô cứng khớp.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi rất giàu các chất chống oxy hóa tự nhiên. Chúng bảo vệ các khớp xương và chống viêm, sưng sụn khớp.

Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp. Đó là các loại viên uống dầu cá mập, sụn cá mập, viên bổ sung collegen, viên uống bổ sung glucosamine, canxi,… Đây đều là các hợp chất trực tiếp hình thành nên chất nhờn bôi trơn sụn khớp và làm chắc khỏe xương. Nếu như cơ thể bạn không hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng cho xương khớp từ thực phẩm, thì nên dùng các loại viên uống để bổ sung nhanh, đầy đủ và phòng ngừa thiếu chất gây loãng xương, khô cứng khớp khó chịu.

Hãy sử dụng các thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp mỗi ngày để xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp nhé!