Các tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả của người Nhật

Mỡ bụng là vùng mỡ khó giảm trên cơ thể, do các mô mỡ ở đây thường tích tụ lâu ngày, đóng thành mô cứng. Tập luyện rất vất vả nhưng mỡ bụng thì còn lâu mới giảm làm bạn mệt mỏi? Bạn đã bao giờ nghe nói đến nằm ngủ cũng giảm được mỡ bụng chưa? Cùng chúng tôi khám phá ngay 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng độc quyền của người Nhật nhé!

5 tư thế nằm giảm mỡ bụng tuyệt vời của người Nhật

Tư thế thở bằng cơ hoành

Khi nằm, bạn sẽ thở bằng cơ hoành dễ hơn so với đang đứng hoặc ngồi. Các thay đổi của cơ hoành khi thở cũng dễ nhận ra hơn, thúc đẩy bạn tiếp tục hoàn thành các bài tập thở khi nằm.

Thở bằng cơ hoành vốn bắt nguồn từ bộ môn yoga. Đây là phương pháp thở cực tốt, bạn chỉ cần tư thế nằm mà vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Cơ hoành nằm ở vùng ổ bụng. Hít thở bằng cơ hoành đúng là khi bạn hít vào thật sâu và hít vào bằng mũi, hít cho tới khi cảm thấy bụng căng tức không hít thêm được nữa. Sau đó thì thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, môi mím và thở ra cho tới khi cảm thấy bụng lép kẹp.

Thực hiện đều đặn 5-10 phút mỗi ngày giúp bạn bơm oxy đầy đủ cho phổi và tăng cường hoạt động của bụng, giúp giảm mỡ thừa. Đồng thời trong yoga, đây là cách bạn tuần hoàn hơi thở, thở ra các khí độc hại.

Tư thế nằm nâng cao chân 20 phút mỗi ngày giúp giảm 3cm vòng bụng

• Tham khảo ngay: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Tư thế nằm giảm mỡ bụng này tác động trực tiếp đến hông và bụng là hai phần khó giảm cân nhất. Với tư thế nằm này sẽ giúp bạn giảm số đo vòng eo nhanh hơn. Chưa kể, động tác này còn giúp thon gọn vùng bắp đùi, bắp chân và săn chắc vòng ba.

Khi tập, nằm thẳng rồi nâng chân lên cao và tựa chân vào tường, 2 tay bạn mở rộng thoải mái, thư giãn. Duy trì tư thế khoảng 15-20 phút. Hít sâu để phần bụng căng ra, sau đó từ từ thở ra. Bạn nên nhắm mắt và tĩnh tại cơ thể sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Tư thế nằm giảm mỡ với sách

Phương pháp này yêu cầu bạn chuẩn bị thêm 1 cuốn sách. Bạn nằm thẳng, duỗi thẳng tay chân, đặt sách lên bụng ngay phần rốn. Sau đó lấy tay đặt lên sách để giữ sách, hít sâu rồi dùng cơ bụng đẩy cuốn sách lên. Khi thở ra thì thở hết hơn, để sách áp sát xuống bụng. Làm 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Phương pháp này rất giống với thở bằng cơ hoành. Chỉ có thêm một cuốn sách với vai trò là vật nặng tác động khiến cơ phải gồng lên và trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Hãy đảm bảo tập luyện đúng cách, chỉ sau 30 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Vùng bụng phẳng và săn chắc hơn, giảm hẳn mỡ thừa.

Tư thế nằm giảm mỡ bằng cách nằm ngửa

Phương pháp này đến từ một chuyên gia người Nhật có tên Fukutsudzi. Ông cho biết mỡ hay bị tích tụ ở vùng bụng, mông là do nằm, ngồi sai tư thế. Chỉ cần cải thiện điều này sẽ làm tiêu diệt đống mỡ thừa đó.

Để làm điều này khi ngủ, ông đưa ra tư thế nằm với 1 chiếc khăn cuộn tròn dưới lưng. Chiếc khăn làm giảm áp lực lên xương và phục hồi lại tư thế lý tưởng của xương khớp. Khi thực hiện, bạn cần có 1 chiếc khăn tắm dài khoảng 40 cm. Cuộn tròn lại sao cho đường kính chỉ còn 10cm hoặc nhỏ hơn một chút. Có thể dùng dây buộc cố định khăn để tránh khăn bị xổ.

Nằm thẳng trên mặt phẳng giường, không nằm đệm. Đặt cuộn khăn dưới vùng hõm nhất của lưng. Tạo tư thế hai chân duỗi thẳng song song, hai mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng về đỉnh đầu, đặt sấp và chạm nhau ở 2 ngón út. Nếu bạn cảm thấy cơ bụng căng và cả cơ thể như đang giãn ra thì chứng tỏ phương pháp này đã bắt đầu có tác dụng rồi đấy. Mỗi ngày hãy thực hiện điều này 5 phút để đảm bảo giảm 5cm vòng bụng sau 1 tháng nhé!

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng

Một số chuyên gia cho rằng, nếu bạn nằm ngủ sấp thì toàn bộ trọng lượng phần lưng sẽ chuyển sang cho vùng bụng. Áp lực đó khiến mỡ giảm và không thể hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên, tư thế này đôi khi gây khó chịu vì còn gây ảnh hưởng tới các bộ phận khác như tim, phổi. Vì vậy, bạn chỉ nên thực hiện tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng trong vòng 2-4 tiếng. Không nên áp dụng trong suốt quá trình nằm ngủ dài. Đồng thời nên lưu ý dùng gối thấp để không ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện.

Hy vọng với 5 tư thế trên, vòng bụng của các bạn sớm trở lại thon gọn, săn chắc như lúc ban đầu! Hãy thử áp dụng ngay để lấy lại vòng eo con kiến, tự tin diện đồ đẹp nhé!